góra dół

góra, dół to jeszcze, nogi można wtedy dwa razy w tygodniu przeorać ale tak właśnie ostatnio myślałam sobie, że chyba już bym nie mogła robić typowego splitu, kiedyś mi odpowiadała taka forma treningu, ale teraz myślę, że bym się zanudziła

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Może jeszcze napiszę jaki wcześniej miałam pomysł na trening zanim zacznę się głowić nad następnym. Typowy push / pull nie do końca mi się podoba. Wolałabym typowy split lub góra / dół ale nogi w takim systemie jak tu - czwórki + pośladki i dwójki + pośladki. Akcent na pośladki chcę większy, bo zazwyczaj mam problem z ich aktywacją. 1, WL 2. [...]

Raczej chodzi mi o różnicę lewa strona - prawa strona. Góra dół to już inna kwestia. Ale jak nie ma różnicy między stronami to pozytywny znak. Przy problemach z plecami bardzo szybko męczy się strona brzucha która wspomaga mocno stabilizację kręgosłupa w celu unikania bólu na przykład.

Jak chcesz się skupić na górze ciała to możesz zrobić góra/dół w podziale góra dół góra w przypadku 3 dni treningowych.

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i [...]

[...] Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad góra-dół 4x w tygodniu, przejrzyj posty podwieszone i zacznij ćwiczyć poważnie:) Naucz się czytać ze zrozumieniem, bo widocznie masz z tym problemy. Napisałem jasno i [...]

[...] obowiązkowa, masz tez tam trening domatora. Cwiczeń karku tam nie znajdziesz wiec proponuje po mojemu: Kładziesz sie na łóżku brzuchem do góry tak żeby głowa wystawała i góra dół (np. 10 serii po 10 powtórzeń). Na początek to ci powinno wystarczyć, później inwestujesz w dwa obciążniki do joggingu (takie na rzepy) i tworzysz z nich obręcz [...]

[...] aktywacji brzucha 2.) Brak aktywacji miednicy - prawidłowego ustawienia 3.) Wada postawy tzn brzuch jest " wypchany " ku przodowi i w odc.lędźwiowym robi się spory łuk a góra pleców idzie do tyłu i jestem wygięty. 4.) Dyskopatia wykluczona oraz jakieś " schorzenia " Problem jest z nadmiernym przeciążeniem nawet podczas codziennych czynności [...]

toniu777 Tutaj kolejny plan, split partia 2x w tygodniu z podzialem gora/dol. http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863-s9.html 7 post ze strony 9. Pozdro.

[...] "z odważnikiem to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - [...]

KB MUSCLE - tydzień 3. - ZROBIONY! Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30. 5 CLEAN 5 PRESS 5 SQUAT 5 PUSH PRESS 5 SQUAT w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)! Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat. Ledwo trzymałem kettle na koniec.. Po 3 tyg mogę napisać tyle: - sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, [...]

Sprawa częstotliwości mnie nieco martwi.. Trening A: wyciskanie żołnierskie / pompki - 3-5serii wiosłowanie / podciąganie na drążku - 3-5 serii Trening B: przysiady/wykroki 3-5 serii coś na brzuch :-) Podział góra / dół. W zależności od dostępnego czasu - dodawać lub ujmować ćwiczeń. Dobrze zrozumiałem?

[...] z odpowiednią kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 dni treningowe Ci wystarczą. Czy to na zasadzie treningu góra/dół czy push/pull opartego na podstawowych złożonych ćwiczeniach. Nie napisałeś nic o ciężarach w podstawowych ćwiczeniach, a to by dało ogląd czy idziesz w dobrą [...]

[...] jednym Neupert mnie utwierdził, bo nie on pierwszy to mówił: WEŹ PROGRAM NAPISANY PRZEZ FACHOWCA I WYKONAJ GO OD A DO Z. Sam różne rzeczy wymyślałem, kombinowałem, robiłem góra/dół, itd... Na necie jest tyle materiałów renomowanych instruktorów, że chyba przestanę myśleć - co i jak robić, tylko będę brał program i nim jechał :-) Dojrzałem ?? ;-)

Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]

[...] bardzo ciekawy. Było wszystko! - cleany, swingi i pushpressy dały popalić układowi krążenia/oddechowemu - czułem po trzeciej serii. - squaty też mi tętno podnoszą, bo to góra,dół i tak w kółko.. - pressy to na luzaku Bardzo dobre połączenie - SQ ---> SW ---> PP. Jeden z fajniejszych zestawów w tym programie! (choć nadal uważam, że ten program [...]

Bardziej bliska mi wersja przez Ojana przedstawiona, czyli góra-dół :-)